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“三伏天”健康小常识

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“三伏天”健康小常识

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【摘要】:
“三伏天”是一年中最热的季节,大家防暑降温的同时,也要注意养生,建始民族医院体检中心为大家收集一些养生小建议,转给您关心的TA~

  “三伏天”是一年中最热的季节,大家防暑降温的同时,也要注意养生,建始民族医院体检中心为大家收集一些养生小建议,转给您关心的TA~

1.     室内保持通风

炎炎夏日,不少人为了凉快会在室内长期吹空调。会导致室内通风差、潮湿、空气质量变差,也会治病。每天开窗通风两次以上,每次15~30分钟。

2.     多吃果蔬,姜

从饮食角度考虑,夏季水果品种比较丰富,能促进肠胃消化,排油解腻,大家可以多吃香蕉、西红柿、黄瓜等果蔬,排毒养颜;另外,除了果蔬摄入以外,可以多吃一些姜,俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”,因为姜性温,而三伏天属于阳气最重的时候,吃姜能改善身体,调节阴阳平衡;保持谷物摄入,夏季炎热,出汗会丢失B族维生素,而谷类富含丰富的B族维生素。

3.     空调温度保持26℃

三伏天,很多人因为炎热,经常将空调温度设置很低,但其实国家规定的空调室温即环保温度为26℃,大家在睡眠时可根据个人情况适当调整,一般保证室内温差不超过7℃,空气湿度保持在60%左右;另外需要注意一点,不要对着空调风口直吹,以免着凉生病。

4.     少吃或尽量不吃冷饮

由于夏季天气炎热,很多人为了解暑大量饮用冷饮,但由于冷饮温度和人体温度相差太大,摄入太多会导致人体消化道温度降低过大,造成消化不良等伤害;而三伏天是最好的排湿冷的时间,最好不要吃冷饮,多喝热水,出汗排毒。

5.     保持运动

由于夏季比较炎热,我们运动要适量,尽量不要进行剧烈、长期的运动,这样特别容易伤阴,要适量运动出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。

6.     养心、睡眠

养心养性--烈日酷暑,三伏天气温过高,这种天气易使人感到胸闷,容易心浮气躁,令人产生焦躁厌烦的情绪,可以适量进行精神调节,转移目标,让自己冷静下来。

充足睡眠--由于夏季白天长,夜短,顺应时间规律,夏季可晚睡早起,中午适当午睡,保持良好的精神状态。